dieta do

Witam,byłam u dietetyka i dowiedziałam się dużo o swojej przemianie materii,zapotrzebowaniu i chorobach,dzięki czemu wiem jak ułożyć posiłki w ciągu dnia,jednak nie wiem czy to wystarczy. Mam 176cm wzrostu i ważę 57kg. Chcę poprawić wygląd swojej już szczupłej sylwetki. Chcę wypracować duże posladki i pozostawić szvzupłe nogi i brzuch. Dołączam 3 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2x basen 1h Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej [...]

Tak jak w temacie 3 tygodnie i waga stoi w miejscu tylko w biodrach zeszło z 95 na 94 cm kalorie na poziomie 2740 minus 300 czy już czas na trening kardio lub interwały?

[...] Na silownie latam juz prawie pol roku ale dopiero teraz zaczlem myslec powazniej o diecie.Nie mam tych wszystkich wyliczen co inni ale chcialbym sie dowiedziec tylko czy ta dieta da rade mi pomoc przybrac na wadze chociaz troche.Godzin posilkow niepodaje bo moga sie zmieniac(zaleznie od pracy) a wiec posilki : 1.platki owsiane 150g + mleko [...]

Witam! Mam 16 lat, 75 kg wagi oraz 192 cm wzrostu. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, ale postanowiłem rozpocząć dietę bo z tego co wyczytałem bez tego nic nie zdziałam. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawkę ;) Śniadanie 8:00 Mleko 3,2% (ok 200 ml) Płatki owsiane (ok. 100 g) Rodzynki (30g) 2 Śniadanie ( w szkole o. godz. od 10 do 12 ) [...]

Cześć, mógłby ktoś rzucić na jadłospis który ułożyłem, ewentualnie narzucić zmianę lub zasugerować coś? Z góry dziękuję Krótki opis: 22 lata , aktualna waga 76.2 dobić chcę mniej więcej do 85kg , wzrost 179 cm, treningi 3-4 w tyg /SFD/2023/12/8/de3174ff44d64fc2b52478dba04feebe.jpg /SFD/2023/12/8/185d5742feed4495b05be0adbe66360b.jpg [...]

Witam. Chciałbym, abyście rzucili okiem na dietę jaką ułożyłem i ocenili, czy wszystko jest dobrze. Wydaje mi się, że coś zepsułem w posiłkach około treningowych. Wiek: 18 Wzrost: 173 Waga: 70 Tkanka tłuszczowa: +/- 18% Staż: 1 rok BMR 2800 kcal Uprawiane sporty: siłownia 3x w tygodniu + 1x w tygodniu jazda na rowerze (intensywna) Cel: Zejść do [...]

Witam Wstepne informacje Wzrost: 170cm Waga: 65kg Wiek: 18 BF: ok. 12-13% Dodatkowo dodam, ze codziennie mam treningi pilki noznej oraz dochodzi tez dodatkowo silownia Zanim zaczne dobierac proporcje zywieniowe i planowac rozpiske diety, chcialbym zapytac czy prawidlowo zrobilem rozstawienie makroskladnikow dla diety 'LOW CARB' Cel: Spalenie [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Oliwa z oliwek 10g Sos [...]

Siemson! ​Postanowiłem zrobić redukcje a później robić suchą masę mięśniowa :) Tutaj dieta do oceny: Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost 176 Treningi: 5 razy w tyg na siłowni + 4x w tyg rowerek po 40min +2x w tyg. Tabata w załączniku dieta. 70g białek to - 2 białka, na końcu w kolacji masło- jest to masło orzechowe z zawartością powyżej 95% orzechów [...]

A wiec tak .. Wiek: 17 Waga: 66kg Wzrost: 185 cm 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr 2 posiłek(szkoła :/) 3 bułki z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jabłko 150g 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym [...]

Właśnie przed chwilą rozpisałem sobie diete w treningu na rzeźbe ;) w moim 2letnim stażu jest to moja pierwsza definicja dlatego chciałbym żeby profesjonaliści ocenili moją dietę ;) Posiłek I - śniadanie Płatki kukurydziane 200g + serek wiejski 150g Posiłek II - przed treningiem (siłka + aero) Chleb razowy z wędliną (3kanapki) + oliwa z oliwek. [...]

Elo. Mam do sprawdzenia dietę na masę: Wiek 19 lat. Waga 68 kg. Wzrost 188. Śniadanie: 2 jajka gotowane (całe) lub odżywka białkowa ostrowia 100g płatków owsianych na mleku. II śniadanie. 50g gainera 2 banany III śniadanie 200g chleb żytni + polędwica z kurczaka 15 ml oliwy z oliwek 100 g warzyw IV posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 150g [...]

Witam chciałbym abyście ocenili oraz ewentualnie poprawili moją dietę low carb oczywiście do każdego posiłku bd jadał warzywa które bd mieszał z oliwa z oliwek(nie widzi mi się jej pić solo :) ) Plus do tego gold omega 3+witaminy i minerały+glukozamina i magnez co do posiłków to rano omlet tam gdzie kurczak z serem to mam zamiar plasterek sera [...]

Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga: 74 Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne koło 2200kcal. Śniadanie: Płatki z mlekiem + 100g twarogu, oliwa 5ml B:28g, WW:32g, T:7g 2 Śniadanie: 2 kromki razowego z margaryną "ramą" + 100g twarogu B:21g, WW: 32g, T:15g 3. Obiad przed treningiem Mięso 150g 200g Ryżu/kaszy/ziemniakow warzywa ok. 50g B:35g, WW: 130g t: 5g [...]

Witam Wiek:18 Waga:81 Wzrost:185 Cel - Redukcja Dieta do oceny Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 70kg płatków owsianych II Sniadanie: 100 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html Obiad(Przedtreningowy) - 200 gram piersi z przepisu http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html Potreningowy - 200 [...]

Cześć, Prosiłbym Was o ocenienie poniższej diety na masę. Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Poziom tkanki tłuszczowej: 12-13% Cel: masa mięśniowa (waga docelowa: 77) Trening: 3/4 w tygodniu, głównie street workout: trening na drążku, pompki, ćwiczenia z użyciem własnej masy ciała; jeden z treningów typowo na nogi z użyciem domowego sprzętu [...]

Czesc jestem nowy na tym forum i dopiero zaczynam z tym przygoda . Więc tak mam 170 cm wzrostu a waze 50 kg a mam 16 lat chciałem przybrac na masie wiec ułozyłem tak diete 1 posiłek : Płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem 2 jaja + jakieś warzywo Posiłek 2 ; 2 kanapki z chlebem razowym serem i szynką + pomidor Posiłek 3 Ryż z kurczakiem [...]

Zaoptrzebowanie 2900 kalori , co moge tu dodac bo nie wiem sam ? Trening Wtorek Plecy + tył barków Drążek 3s Wioslo poł sztanga 3s wioslowanie szeroko podchwyt 3s szrugsy 3s Tyl barkow - unoszenie hantelek w opadzie 3s Sroda Klata+barki Wycisk skos gora 4s wycisk płasko 4s rozpiętki 3s barki- wycisk sprzed klatki 4s unoszenie hantelek [...]

Postanowilem ulozyc diete na mase i prosze o sugestie i porady ;) Waga 70kg Wzrost 180 cm 1. Posiłek godz. 8 - 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych / omlet z 2 jaj z serem i salami - 300ml mleka 3,2% - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny - banan, jabłko -baton -kubuś xD -200 g gainera Godzina 14-15.30 trening Po treningu [...]